cwicze 6 miesiecy bylo juz HST FBW i znowu HST ... co do hst to przekozacki trening :)od pon zaczynam splita :)co do poprawy Poniedziałek Klatka piersiowa Wyciskanie klatki lezac 4 serie Wyciskanie sztangielek skos gora 4 serie Rozpietki 3 serie Skos w dol 3 serie Triceps Wyciskanie francuskie 4 serie PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE [...]
[...] czasem przeglądam. Mam kilka problemów z budową. Mianowicie wyglądam tak /\. Tzn. góra (klata, łapki, szyja) bardzo chude. Na brzuchu trochę tłuszczu ale już dużo spaliłem a nogi masakrycznie zatłuszczone. Na siłownie chodzę 2-3 razy w tygodniu, biegam, skaczę na skaknce, pływam. Jak szybciej spalić ten tłuszcz? I czy można połączyć trening [...]
[...] unoszenie nog 3x max piatek barki wyciskanie sztangi zza karku 4x10 wyciskanie hantelek z obrotem (wyciskanie arnolda chyba) 4x10 wznosy ramion w opadzie (tyl barku) 3x12 nogi prostowanie nog 2x12 uginanie nog 2x12 wypychanie ciezaru (nie wiem jak okreslic maszyne ale to nie sownica ani do hack przysiadow)12 10 8 6 progresja lydki (tez na [...]
witam taki splicik do korekty i ocenienia: Pn: -Klatka Wyciskanie hantli ławka płaska 4x8 Wyciskanie hantli skos góra 4x8 Rozpiętki na płaskiej 3x12 Przenosy ciężaru z nad głowy 2x10-12 -Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x8 Uginanie ramion z hantlem stojąc z supinacją nadgarstka 4x8 Uginanie ramion z hantlem w podporze o kolano supinacja [...]
[...] do trenera, czy ułożyłby mi plan na następny miesiąc po ogólnorozwojówce i wysłał mi coś takiego (oczywiście podałem mu informacje ile ważę, jaki staż, na czym mi zależy - nogi, klatka, bicepsy, barki): Barki: Maszyna Smitha (wyciskanie w górę) 16x3 Biceps: Modlitewnik (ugięcia przedramion) 16x3 Triceps: Maszyna wspomagająca (pompki na [...]
[...] bo nie mam trenera, wydaje mi się ze ten trening nie jest przystosowany do tego sporty. a mianowicie ćwiczę wszystkie partie mięśni z naciskiem na klatkę triceps barki i nogi, tylko że ja robię te ćwiczenia bardziej na siłę, po każdym treningu ćwiczę brzuch i biegam około 5km dziennie. Mój rekord kula 5kg to 14,60 na zawodach szkolnych [...]
[...] mimo treningów i zdrowego odżywiania. Pon FBW A - Rozgrzewka bieg w terenie 20min - Wyciskanie płasko 4 x10p - Wioslowanie sztanga 4 x 10p - Wejścia na skrzynie z wymachem nogi 4 x 10p - Wyciskanie zolnierskie 3 x 10p - Pompki na poreczach 4 x max Śr Interwały 20min - plan z aplikacji odchudzanie dla mezczyzn - całkiem fajne ćwiczenia Pt FBW B [...]
[...] 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: co bralem: krotki-tesc, tren, master,npp. Dlugi-tesc, mix, deka. Oral-meta, wino 8. TRENING: chwilowa tylko gora, kontuzja nogi 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: OK 14. [...]
[...] 3x10 Spacer farmera jednorącz 3x30sekund Przed każdym ćwiczeniem 2 serie rozgrzewkowo pompujące. Trening co drugi dzień. Co o tym sądzicie? Zastanawiałem się także nad góra dół również co drugi dzień bądź 6dniowy split : pon, pt - klatka biceps, wt, sob - plecy triceps, śr, niedz - nogi barki. Zmieniony przez - sebaksc w dniu 2020-10-25 09:47:00
Witam Oto mój plan treningowy na mase co o nim myślicie sobota nogi barki przysiady ze sztanga 4s 12/10/10/8 prostowanie nóg w siadzie 4s 12/10/10/8 uginanie nóg w leżeniu 4s 12/10/10/8 wspiecia na palcach 3s wyciskanie sztangi zza głowy 3s 10 podciąganie sztangi do brody 3s 10 wiosłowanie sztangą 3s 10 Poniedziałek klatka biceps przedramię [...]